Ментальне здоров’я підлітків під час війни: виклики та шляхи підтримки
З нагоди Всесвітнього дня психічного здоров’я підлітків ми хочемо відверто поговорити про те, що хвилює кожного з нас, а саме: як зберегти свій внутрішній спокій та рівновагу.
Жити з повітряними тривогами, обстрілами, відключеннями світла — справжній виклик для психіки. І знаєш що? Відчувати тривогу, страх чи втому в таких умовах абсолютно нормально!
В цій статті ми поділимося практичними порадами, як підтримувати своє ментальне здоров’я та знаходити сили й радість навіть у найскладніші часи 🤗
Що відбувається з нашою психікою під час війни?
Постійна напруга і невизначеність сильно впливають на наш мозок. Це як смартфон, який постійно працює в режимі економії енергії — він вимикає “зайві” функції, щоб зосередитись на головному. Так і твоя психіка зараз перерозподіляє ресурси, щоб допомогти тобі впоратися зі стресом. Якщо ти помічаєш, що тобі:
- Важко зосередитись на навчанні 📚
- Складно заснути або ти прокидаєшся серед ночі 💤
- Дратуєшся через дрібниці ⚡
- Відчуваєш апатію або взагалі не відчуваєш емоцій 😶
… не переймайся, адже це абсолютно нормальна реакція організму!
Як підтримувати себе щодня?
- Дозволь собі всі емоції: злість, страх, сум — всі вони мають право на існування, важливо вміти проживати їх. Можна записувати свої думки в щоденник або просто проговорювати їх вголос 📝
- Створи маленькі острівці безпеки: дивись кіно та серіали, створи затишний куточок з м’якими подушками, збирай пазли або розмальовуй🏝️
- Практикуй дихальні вправи: глибоко вдихни на 4 рахунки, затримай дихання на 4, видихни на 6 рахунків. Повтори 5-10 разів, коли відчуваєш тривогу 🌬️
- Рухайся, як можеш і де можеш: навіть 10 хвилин танців під улюблену пісню допомагають вивільнити напругу з тіла 💃
- Спілкуйся з друзями офлайн: так-так, ми всі звикли до переписок, але живе спілкування дає відчуття зв’язку і підтримки, яке не можна замінити 👥
Коли варто звернутися по допомогу?
Часто нам здається, що ми самотужки можемо розібратися з тим, що коїться в голові. Але іноді наші емоції бувають надто сильними, щоб подолати їх самостійно.
Ти ж не соромишся звертатися до лікаря, коли болить зуб? Так і з психологом — це професіонал, який допоможе знайти виходи, яких ти поки не бачиш. Якщо ти помічаєш, що:
- Тривога не дає нормально жити
- З’явились думки про те, що життя не має сенсу
- Часто відчуваєш безпорадність
- Зловживаєш забороненими речовинами, щоб “заглушити” свої відчуття
…це сигнали, що тобі потрібна підтримка фахівця. Пам’ятай, що звернутися по допомогу — це прояв сили, а не слабкості 💪
Де шукати підтримку?
В безпечному просторі для підлітків, Місці Сили, на тебе чекає підтримка від кваліфікованих психологів. Тут панує атмосфера розуміння, довіри та безпеки, де ти зможеш набратися енергії, знайти нових друзів і нарешті видихнути.
Ми проводимо дискусійні клуби, де можна говорити про все, що хвилює, творчі заняття, де емоції виливаються в кольори та форми, тілесна терапія, яка допомагає позбутися напруги. А також терапевтичні курси, які допоможуть тобі розібратись зі своїми емоціями та освоїти інструменти самопідтримки.
Шукай заняття в розкладі на сайті, а також слідкуй за нашою сторінкою в Інстаграм, щоб бути в курсі всіх подій. До зустрічі в Місці Сили!
