Як дати собі раду після тривожної ночі: 5 порад для підлітків
Бувають ночі, коли складно заснути. Коли сирена лунає в голові навіть після того, як вона замовкла. Коли новини розбурхують уяву, а гул у вухах не дає видихнути.
Ти можеш відчувати втому, роздратування, сльози без причини або, навпаки, — ніби нічого не сталося, але всередині щось застрягло. Мозок намагається тебе захистити, а іноді йому потрібно більше часу, щоб «видихнути».
⠀
Ми підготували для тебе 5 простих, але дієвих порад, які можуть стати твоїм першим кроком до внутрішнього спокою:
1. Зроби кілька глибоких вдихів
У стресі ми дихаємо швидко й поверхнево, а мозку часто може не вистачати кисню. Почни з техніки 4-7-8 — вдих на 4, затримка на 7, повільний видих на 8 і повтори кілька разів. Дихання заспокоює, знижує паніку і повертає відчуття, що «я можу впоратись».
2. Придумай собі внутрішнього героя
Уяви, що всередині тебе є персонаж — твій внутрішній захисник або захисниця. Хтось сильний, мудрий і добрий. Дай йому ім’я. Уяви, як він/вона виглядає, як говорить. У моменти тривоги запитай себе: А що зараз скаже мій герой? Це може бути щось просте: «Я з тобою. Ти молодець. Ми впораємось».
⠀
Ця вправа активує твою внутрішню опору — навіть коли все зовні здається хаотичним.
3. Поверни собі відчуття безпеки
Техніка «5-4-3-2-1» допомагає зняти паніку:
– назви 5 речей, які бачиш,
– 4, яких можеш торкнутись,
– 3, які чуєш,
– 2, які нюхаєш,
– 1, яку можеш уявити на смак.
⠀
Це не магія — це простий спосіб повернути себе «тут і зараз».
4. Рухайся — навіть якщо не хочеться
Коли тіло довго в напрузі, воно потребує розрядки. Спробуй зробити легку розминку, потанцювати, пройтись або хоча б потягнутись. Рух запускає природні механізми заспокоєння і допомагає вивільнити накопичену тривогу.
5. Дозволь собі прості радощі
Подивись щось смішне, обійми того, хто поруч, накрийся ковдрою, слухай музику, малюй, грій руки на чашці з чаєм. Це не дрібниці, а маленькі кроки до відновлення, адже турбота про себе — це теж хоробрість.
Якщо ти відчуваєш, що самотужки складно — не соромся звернутись по допомогу. У Місці Сили ти можеш знайти психолога, друзів, розуміння й підтримку! Тут можна просто бути собою — навіть якщо тобі зараз боляче чи страшно.
🔖 Збережи собі або поділись із другом — іноді одна порада вчасно здатна стати опорою.
