Як впоратися з тривогою: 10 порад від психологинь Місця Сили
Іспити, дедлайни, постійне «треба», «встигни», «не зупиняйся». Коли все навалюється, легко загубити себе. У цій статті ми зібрали прості поради від психологині, які допоможуть знизити тиск, навести лад у голові й трохи видихнути.
1. Почни з легкого, потім складне — і знову легке 📚
Коли готуєшся до іспитів або контрольних, не кидайся одразу до найскладніших завдань. Ми радимо починати з легкого матеріалу, потім переходити до складнішого, а завершувати знову простішими темами. Так твій мозок поступово розігрівається, а потім отримує своєрідне «розвантаження». Це підтримує мотивацію і знижує рівень стресу.
2. Дотримуйся здорового режиму сну 😴
Найкращий час для сну — з 22:00 до 8:00. Підлітки часто ігнорують цю пораду, але якісний сон критично важливий для твого мозку і нервової системи. Коли ти висипаєшся, то краще зосереджуєшся, запам’ятовуєш інформацію та ефективніше справляєшся зі стресовими ситуаціями. Спробуй дотримуватись цього режиму хоча б під час напружених періодів навчання.
3. Правильно харчуйся 🍎
Кава не супергерой. Білки + вітаміни працюють краще — ця проста істина часто забувається, коли ми намагаємося подолати втому. Твоєму мозку потрібне якісне паливо: білки для тривалої енергії та вітаміни для оптимальної роботи нервової системи. Фрукти, горіхи, йогурт — ці продукти допоможуть тобі підтримувати ясність думок.
4. Знайди баланс між навчанням і відпочинком 🐕
Часом найкраще, що ти можеш зробити для продуктивності, це… нічого не робити з навчанням! Фізична активність на свіжому повітрі стимулює роботу мозку краще, ніж година додаткового зубріння. Твій мозок не комп’ютер і не може ефективно працювати без перерв.
5. Встанови ліміти на гаджети 📱
Гаджет-детокс — ця порада особливо актуальна в епоху, коли наші телефони постійно відволікають нас сповіщеннями. Спробуй встановити конкретні години «цифрового детоксу», особливо перед сном та під час занять. Це допоможе тобі краще зосередитись і знизити рівень тривожності, яку часто спричиняють соціальні мережі.
6. Хвали себе за малі кроки ⭐
Ми критикуємо себе за найменші промахи, але забуваємо відзначати свої маленькі перемоги. Похвала стимулює твій мозок виробляти позитивні гормони, які протидіють тривозі.
7. Знайди час для хобі 🎨
Хобі — не розкіш, а необхідність. Знайди час для того, що дає енергію. Малювання, спорт, музика, читання, танці — все, що викликає в тебе позитивні емоції, допомагає боротися з тривогою та стресом.
8. Використовуй списки для розвантаження голови 📝
Записуючи свої думки, страхи чи план дій на папір, ти буквально «розвантажуєш» свій мозок. А потім, коли ти досягнеш результату, перечитування цих записів допоможе тобі усвідомити, скільки перешкод ти вже подолав.
9. Шукай підтримку, коли важко 🤗
У тривожні моменти — уяви, що іспити позаду. Спробуй подумати про стресову ситуацію в ширшому контексті. Через рік ти навряд чи згадаєш цю контрольну.
10. І головне… 💫
Пам’ятай: тривога — це природна реакція, але ти можеш навчитися керувати нею, а не дозволяти їй керувати тобою. А також реєструйся на заняття у Місці Сили, тут на тебе завжди чекають круті події, однодумці та професійна підтримка! Приходь, і разом ми знайдемо шлях до балансу та внутрішнього спокою 💙
